6 8 powtórzen

[...] na drążku - Długa rampa 6 powtórzeń T1: 6x / 5x / 4x / 3x / 3x T2: 6x / 6x / 5x / 4x / 3x T3: 6x / 6x / 5x / - / 4x T4: 6x / 6x / 6x / 5x / 3x Gdyby nie fakt, że niektóre powtórzenia są wymuszone to za tydzień bym dołożyć jakiś symboliczny cięzar. Ale i tak idzie coraz lepiej. 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim - Średnia rampa 8 powtórzeń [...]

W tym cyklu na siłę trenujemy cztery razy w tygodniu. . Tym razem mamy cztery treningi i każdy jest wykonywany raz w tygodniu. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne [...]

Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

Ok. Waga: 76,5 Wymiary: Klata: 104 Biceps: 36 Pas:82 Udo:59 Rekord na klatę:82 Przysiad:100 Martwy ciąg: Jeszcze nigdy nie spróbowalem ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie [...]

Ok, więc tak: Przysiad przedni 3x 6-8 MC 3x 6-8 WL 3x 6-8 Podciąganie nachwytem Tu jednak dam 15 TOTAL, bo 20 to bym musiał 4-5 serii robić ( nie chodzi o to, że 3 serie po 15 powtórzeń. tylko w sumie tyle powtórzeń, podzielone na 4 serie * max) MP 3*6-8 biceps sztangą łamaną stojąc/ francuz leżąc 2*8-10 Wspięcia na palce 2x 15+ Podciąganie będę [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 [...]

[...] zajęty drążek- nie chciałam czekać więc zrobiłam przyciąganie drążka nachwytem do klatki: I 15kg II 20kg Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 10kg/11,2kg I/13,5kg II 15kg*4 powtórzenia Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/2kg/3kg 2kg/3kg/3kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 8kg/10,5kg/13kg 10kg/11,5kg/13,5kg*6powtórzeń [...]

15.10.2012 Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps Start - 9:47 , Koniec - 10:50 1. Podciąganie chwytem neutralnym - TOTAL 25 (a w zasadzie 24) 1. 10 2. 4 3. 3 4. 3 5. 2 6. 2 Zmiana chwytu, na razie robię sobie przerwę od nachwytu 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 55kg 2. 60kg 3. 65kg 4. 70kg x 6 powtórzeń W pierwszych seriach, wydaje mi się, [...]

tu masz trening jednonóz co kiedys Milena robiła Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria [...]

Ok ? Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń [...]

EDYCJAAA!!!!!!!!!!!!!! Ostatni dzień regeneracji!!! 8-)8-)8-) Jupi! Już mnie męczy brak siłowni i ćwiczeń. Zdecydowanie lepiej gdy ćwiczę. Cały tydzień regeneracji to i tak bieganie w prawo i w lewo. Ciągle w biegu, ciągle coś, odpoczynek raczej niewielki. Ale pomimo tego, że siłownia "zabiera" mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę [...]

[...] sztangą w bardzo szerokim chwycie i głębokim opadzie 4x 12-15 powtórzeń. Kompleks: High Pull+High Pull+High Pull+Zarzut + Push Press+ Push Press+Push Press – to jedno powtórzenie, robie takich max stałym ciężarem, tyle powtórzeń i serii aż nie uda mi się zrobić High Pulla. Czwartek(plecy): Martwy ciąg max ilość serii po 6 powtórzeń [...]

[...] 10 powtórzeń- 45kg 10 powtórzeń- 40kg 6. Przyciąganie wyciągu górnego pochwytem- 1x10 powtórzeń- 45kg 1x10 powtórzeń- 40kg 7. Martwy ciąg 8 powtórzeń- 100 kg 6 powtórzennia- 105 kg 8. Ściąganie wyciągu górnego w dół- 12 powtórzeń- 3 ciężar(2 dziurka) 12 powtórzeń- 3 ciężar 18.12.2013 Dizisja tylko brzuszki i dzień wolny od [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Idą zmiany na ostatnie dwa i pół tygodnia :-) Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie [...]

5.01.2015r TRENING A – 1 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

[...] zaburza założenia systemu jednak tak jak napisałem wyżej nogi NIE SĄ priorytetem. Wygląda to następująco: Poniedziałek- Dzień SIŁY! -wyciskanie leżąc- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM -wiosłowanie sztangą- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM -ściąganie drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń(postaram się [...]

[...] zaburza założenia systemu jednak tak jak napisałem wyżej nogi NIE SĄ priorytetem. Wygląda to następująco: Poniedziałek- Dzień SIŁY! -wyciskanie leżąc- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM -wiosłowanie sztangą- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM -ściąganie drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń(postaram [...]

[...] cm) 8 seria - 90kg na 6 powtórzeń (około 80% cm) jeśli w jednym tygodniu uda mi sie zrobić wszystko zgodnie dokładam nastepnym razem 2.5kg, jeśli nie (np. 90kg pójdzie na 4 powtórzenia kończe cwiczenie a na nastepnym próboje znowu na nastepnym treningu zrobić 6 powtórzeń). w izolowanych np skull crusher poprostu progresuje powtórzeniami 1 [...]

Witam ponownie :> Dzisiaj cwiczylem grzbiet+biceps i nie wiem co myslec :( dzisiejszy trening wygladal tak:Grzbiet: 1) Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie za glowa 2 serie 12-10 powtorzen 4) Ściąganie [...]

[...] mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa [...]